wyciskanie na klatke

ale jak osttanio robiłas wyciskanie stojąc? ;-) wyciskanie na skosie jest na klatkę, a stojąc na bareczki ;-) a przysiad nagraj nagraj i pokaż

[...] wyniki we wszystkim mam lepsze, tymbardziej, że mają np. 16 lat, w bicu 28cm w klacie 80cm, a zamiast na siłowni na********ć ciężar to więcej gadają. Przysiadów nie robią, a wyciskanie leżąc to dla nich inna bajka bo wolą na maszynach jak dziewczynki %-). Przysiady zacząłem robić gdy kolega (25 lat, byk 2 metry wzrostu i ponad 40cm w łapie) [...]

[...] możesz podrzuć coś innego 3.Wyciskanie na klate na płaskiej 3x8-12 (klatka) ok 4.Wyciskanie sztangi/hantli siedząc 3x8-12 (barki) - przed tym cwiczeniem daj wioslowanie, a wyciskanie lepiej w staniu, mniejszy ucisk w kregoslupie - wiosłowanie tzn. ? Jest taka maszyna na siłowni że zapieram się nogami leżąc jak by w skosie głową w góre, klatke [...]

trening 12.10.2012 (lublin-dom) klatka+barki+triceps rozgrzewka 3x15pompek klatka: 1.wyciskanie hantli skos dodatni 26kg-12p 28,5kg-10p 31kg-8p 34,5kg-8p 2.rolki skos dolny 14,13,12,12p barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 14,5kg-12p 16kg-10p 18,5kg-8p 21kg-7p 2.unoszenie hantli przodem 11kg-12p 13kg-10p 15kg-8p 17,5kg-7p triceps: 1.pompki na [...]

Zastanawiałem się czy np przy klatce, tak jak sugerowałeś, faktycznie nie zmniejszyć ilości ćw i zwiększyć ilość serii do 4. Np. według planu na klatke + biceps: Wyciskanie sztangi ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Wyciskanie hantli ł. skośna 4s 10,10,10,10 Rozpiętki ł. prosta 4s 12,10,8,8 progresja obciążenia Pompki na poreczach 3s [...]

[...] - pomyliłam ilość serii i powt. Ogólnie kiepsko szło, bo nie potrafię przysiadu. 2-3 powtórzenia w miarę ok a później czuję że się strasznie składam. 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50×15 / 60×15 / 70×12 - ale miny przy tym robię }:-( 50×15 / 60×15 / 70×9 - w połączeniu z przysiadem ciężko 50×15 / 60×15 / 70×10 [...]

[...] dolnego do górnego podbrzusza siedząc 3x 10 Skłonny na ławce rzymskiej 4 x 12 ćwiczenía na triceps Wyciskanie francuskie leząc gryfem łamanym 4x6 leżąc na ławce prostej wyciskanie hantla jednoręcz w góre od przeciwległego barku 4x8 wyciąg górny łamany gryf wyprost ramion z gryfem 3x12 Zmieniony przez - Hervian w dniu 2018-05-02 14:43:05

23/04/2012 Zaczęły się letnie luzy na siłce. W końcu. Na czerwono więcej względem poprzedniego treningu. PLECY + KLATKA 1. Rozgrzewka 2. Drążek szeroko nachwytem do klatki: 6-6-6 3. Ściąganie wyc. górnego w pochyleniu tułowia: - 15 x VI - 15 x VII - 20 x V 4. Ściąganie wyc. górnego do klatki chwyt neutralny: - 15 x III - 15 x III - 25 x II 5. [...]

19.11 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 90x6 ; 72,5x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x6 ; 38x10 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x6 ; 60x11 4 Rozpietki w bramie 32x8 ; 25x10 5 Wznosy hantli bokiem na barki 28x10 ; 24x14 ; 24x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x6 ; 20x12 ; 20x10 7 Prostowanie kablem jednoracz [...]

klatka-ławka pozioma, 2 ławki skośne , rozpiętki, wyciskanie sztangielek pod skosem no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, [...]

[...] do standardu... moja porada dla ciebie , pozostań przy polączeniu 3 dniowym klatka triceps plecy biceps przedramie barki nogi tylko na klatke zrób wiecej serii np z 14 -wyciskanie na płaskiej 12<10=8=8 -poręcze 4serie lub brama 4 serie -rozpiętki na skosie góra 3 serie (bardzo fajnie wchodzi) -przenoszenie sztangielki 3 serie triceps 9 [...]

[...] uniemożliwi mi robienie w kolejnych ćwiczeniach wszystkiego tak jak to sobie zaplanowałem, ale muszę przyznać że trudności przerosły moje oczekiwania. Po sztandze na klatkę wyciskanie hantli na ławce skośnej było przerażająco ciężkie. Spowodowało to przeanalizowanie i zmniejszenie wstępnie zakładanego ciężaru na rozpiętki. Barki również nie [...]

[...] prostowac rece (nogi ugiete) czy lepiej na prostych nogach niepelne podciagniecia robic? Wydaje mi sie, ze lepiej mniej ale poprawniej :P 3.Czym najlepiej zastapic wyciskanie lezac w waskim uchwycie (cwiczenie na triceps)? Oprocz pompek na krzeslach 4.Aktualnie jade planem fbw ABAB itd... czy 7-8 serii na klatke tygodniowo wystarczy? W [...]

elegancko to wygląda,już nadrabiam zaległości w temacie ;) jasikbot nie wolisz robiąc klatkę wyciskanie na przemian z ćwiczeniami rozciągającymi robić? na przysiadzie jaki ciężar dygasz? Zmieniony przez - chudyjurek w dniu 2013-10-28 20:54:30

Ok rozumiem, zauważyłem jeszcze coś brak u niego woli walki wygląda że robi lekko do przedostatniego powtórzenie i nagle go odcina ale tłumacze to sobie że może dlatego że robicie wyciskanie na poziomej jako ostatnie ćw. na klatkę ?

Ogranicznenie... hmm... co to ja robiłem na klatkę: wyciskanie sztangi płasko, skos w górę i dół, wyciskanie sztangielek płasko, skos w górę i dół, rozpiętki płasko i skos w górę, brama, pompki na poręczach, przenoszenie sztangielki - jak dla mnie 11 ćwiczeń... mało? Nie wiem jaki macie poziom cen w Szwajcarii, ale jakieś 700 CHF wydaje mi się [...]

[...] W tamtym roku zrobiłam ten trening / 8 tyg./ TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. Dzień 2. 1. push press [...]

Klata: Ogółem 12 serii Skoks Górny 4 serie 40kg 50kg 60kg 70kg Skos Dolny 4 serie 60kg 70kg 80kg 90kg Rozpiętki 4 serie (na reke) 9kg 11kg 13kg 15kg Triceps: Ogółem 12 serii Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (kulki) 9/13/17/21kg Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 6/9/12/12kg Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 serie [...]

no wiec lecimy takim planem: pon - klatka + tric pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru, ciezar sobie dowiesisz do ciala, kapujesz? wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 - ciezar z pierwszej serii dajesz w ostatniej, wolno, technicznie - progresja ciezaru i ciezar dobierasz wg słabszej strony. zadnych oszukanych powtorzen, pierwszy [...]

[...] uklad juz znasz: 1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]